Итак, вы запланировали сессию с коучем, но не знаете, о чем поговорить, как лучше построить беседу и какие темы затронуть? Все в порядке, это нормально. Предлагаем несколько идей для подготовки — они помогут провести встречу эффективнее.

Опишите «следующую главу вашей книги»

Подойдет, если это ваша первая сессия. Выделите на упражнение 30 минут.

Представьте, что ваша жизнь — это книга. Каждый период — это глава со своими целями, ценностями, сюжетом и развитием персонажей. И вот перед вами ваша следующая глава, она про следующие два года. 

Подумайте об этих ближайших двух годах и запишите свои ответы на вопросы ниже. Это можно сделать в блокноте или в заметках на телефоне.

• Как вы определяете успех?
• Как вы хотите описать себя?
• Что вы хотите чувствовать внутри?
• Как вы хотите, чтобы вас описывали ваша семья/близкие?
• Какие ценности должны быть во внимании в этом периоде вашей жизни, чтобы вы чувствовали себя удовлетворённым?
• О чём вы пожалеете, если не поставите это в приоритет?
• Что вам нужно отпустить в ближайшие два года?
• Если работа, машина, дом, одежда, деньги исчезнут… Что вы бы хотели сохранить?
• Какие другие мысли и мечты приходят на ум?
• Чему вам нужно сказать «да», а от чего нужно отказаться, чтобы достичь цели? Помните, что это только на два года.
• Что вам, вашей семье, вашему телу и душе нужно в ближайшие два года?
• Чем вы рискуете, если вы не будете жить этой картиной?

На сессии с коучем вы сможете поделиться своими мыслями и сформулировать ответ на вопрос: на что важно обратить особое внимание, чтобы создать из этого сценария реальную историю?

Ведите заметки 

Подойдет на повторных сессий.

В течение недели до сессии фиксируйте любые сложные ситуации или вопросы, которые приходят вам на ум. Это могут быть:

• ситуации, в которых вы испытываете сильные эмоции;
• ситуации, которые вы не можете выкинуть из головы и продолжаете прокручивать;
• повторяющиеся мысли о себе, о других;
• вопросы к самому себе;
• непринятые решения;
• наблюдаемые за собой паттерны, стратегии, которые не приводят к желаемому результату.

Создайте ежедневную привычку ведения заметок. Попробуйте установить определенное время или найти ежедневную активность, которая будет побуждать вас открывать свои записи. Например, перед сном или сразу после завтрака.

Просмотрите заметки перед сессией. Что из этого всего на самом деле влияет на вас и ваше качество жизни? Что из этого было бы важно обсудить с коучем?

Составьте список целей или «чего я в действительности хочу?»

Подойдет как для первой встречи, так и для повторных.

Составьте список своих целей. Коучинг эффективен, когда есть чёткое стремление. Если цели пока не сформированы, предлагаем упражнение «Чего я в действительности хочу?»

1. Включите динамичную веселую музыку без слов
2. Установите таймер на 15 минут
3. Записывайте свои желания (любые!) очень быстро, без оценки, все, что идет
4. Если время не закончилось, а идей больше нет — не останавливайтесь, можно повторяться
5. Как только таймер остановится, отложите записи в сторону и продолжите свой день
6. Проделайте это упражнение ещё 3 раза (то есть 3 дня подряд).

Когда почувствуете готовность, вернитесь к своим спискам и изучите их. Что замечаете? Какие цели повторяются? Где самый большой эмоциональный отклик? Замечаете ли вы какие-то темы, о которых хотели бы поговорить с вашим коучем?

Если вы чувствуете себя уязвимо

В коучинге вы всегда получаете то, что вкладываете. 

Прокрастинация и сопротивление — нормально и это тоже часть пути, поэтому постарайтесь направить любопытство на получение нового опыта. О чём говорит отсутствие желания начать коучинг? Что сдерживает? Чему сопротивляетесь?

Эти наблюдения тоже можно открыто принести на звонок с коучем.

Будьте готовы к изменениям. Коучинг — это динамичный процесс, который может привести к неожиданным открытиям. Ваше понимание себя и ваши цели могут измениться в ходе сессий. При этом вам откроются новые горизонты и возможности для роста и саморазвития.