![](https://cdn.prod.website-files.com/648cc315c0fd1cc0a54cf524/6665f7e7251ec0f3557fea2e_663261aec2c8de1885f625e7_Library_Frame_11.webp)
Колесо карьеры и жизни: оцениваем удовлетворенность
Определяем, (где сейчас есть «перекос») и над чем нужно поработать, чтобы достичь гармонии
Продолжая исследование ваших ценностей и текущего состояния, предлагаем сделать 2 упражнения, которые помогут оценить степень вашей удовлетворенности:
- ролями, которые вы занимаете на работе и за ее пределами
- значимыми для вас аспектами карьеры
В результате вы сможете наглядно увидеть, где сейчас есть «перекос» и над чем нужно поработать, чтобы достичь гармонии.
Колесо жизни
На тему баланса работы и личной жизни можно смотреть не через призму конкурирующих частей, а через интеграцию, гармоничное сочетание приоритетов и обязанностей на работе и в нашей личной жизни.
В этом упражнении предлагаем посмотреть на жизнь через роли, которые вы в ней занимаете, и тем самым повысить свою осознанность — выбрать, на что стоит направить дополнительную энергию и внимание для достижения большей гармонии в жизни.
Цель упражнения — найти, какие роли вам нравятся больше всего, и начать уделять им больше внимания.
Под «ролью» мы понимаем внутреннее представление и самоидентификацию человека, включая индивидуальные черты, ценности, убеждения и характеристики личности.
{{video1}}
Шаг 1
Выделите время, чтобы перечислить все основные роли, которые вы играете в жизни. Например: жена/муж, дочь/сын, родитель, предприниматель, лидер, взрослый, друг и др.
![Перечислить все основные роли, которые вы играете в жизни](https://cdn.prod.website-files.com/648cc315c0fd1cc0a54cf524/6665f7e7251ec0f3557fea3e_6631e65d2ac674666b1b69e6_Untitled.png)
Перечислить все основные роли, которые вы играете в жизни
Роль также можно описывать с помощью прилагательных, которые указывают на определённые характеристики или качества личности. Например, «Творческая роль».
Можно выполнять несколько ролей даже в одном контексте: например, быть руководителем команды и быть коллегой для других руководителей.
Шаг 2
После того, как вы определили основные роли, нарисуйте круг на листе бумаги и разнесите роли по разным сегментам, подобно разделению круга на куски пирога.
![Весь круг представляет вашу жизнь, а каждый сегмент — отдельную роль, которую вы выполняете](https://cdn.prod.website-files.com/648cc315c0fd1cc0a54cf524/6665f7e7251ec0f3557fea47_6631e65c2ac674666b1b69dd_Untitled.png)
Весь круг представляет вашу жизнь, а каждый сегмент — отдельную роль, которую вы выполняете
Шаг 3
Оцените уровень удовлетворенности тем, как вы справляетесь с каждой ролью, заполнив сегменты от центра к краю. Пустой сегмент круга означает низкую удовлетворенность, а полностью заполненный — максимальную удовлетворенность.
![Оцените уровень удовлетворенности](https://cdn.prod.website-files.com/648cc315c0fd1cc0a54cf524/6665f7e7251ec0f3557fea52_6631e65d2ac674666b1b69e9_Untitled.png)
Оцените уровень удовлетворенности
Шаг 4
Когда закончите изучение ваших ролей, уделите время, чтобы обдумать, в какие роли вы бы хотели вложить больше времени или энергии.
![Куда вы хотите вложить больше времени или энергии?](https://cdn.prod.website-files.com/648cc315c0fd1cc0a54cf524/6665f7e7251ec0f3557fea41_6631e65c2ac674666b1b69e1_Untitled.png)
Куда вы хотите вложить больше времени или энергии?
Вопросы, которые можно себе задать:
- Какие роли являются сейчас приоритетными?
- Какие ваши ценности в них проявляются?
- Какие дополнительные преимущества вы получите, уделяя больше энергии этим ролям?
- Что именно вы могли бы сделать/изменить в этих ролях?
Так вы сможете наглядно увидеть, в каких сферах сейчас «перекос» и над чем нужно поработать, чтобы достичь гармонии.
Колесо карьеры
По такому же принципу мы предлагаем вам нарисовать и заполнить колесо карьеры.
Оно поможет оценить, насколько вы удовлетворены текущим состоянием своей карьеры, какие у вас есть потребности, чем вы довольны, а какие аспекты требуют больше внимания.
Потребность — это состояние недостаточности в чем-то.
Закрытые или не закрытые потребности — настоящие причины наших чувств.
Шаг 1
Для начала определите, какие аспекты карьеры для вас важны. Выберите 8 наиболее значимых. У каждого набор карьерных ориентаций будет свой.
![Аспекты карьеры, которые для вас важны](https://cdn.prod.website-files.com/648cc315c0fd1cc0a54cf524/6665f7e7251ec0f3557fea59_66301f1e7b1c954732c933ae_Frame_2131331004.jpeg)
Аспекты карьеры, которые для вас важны
Шаг 2
Выпишите эти 8 пунктов и определите их важность для себя. Пусть у вас будет 100%, которые нужно распределить на 8 частей.
![Распределите 100% важности между аспектами](https://cdn.prod.website-files.com/648cc315c0fd1cc0a54cf524/6665f7e7251ec0f3557fea4e_66301f1e7b1c954732c933ab_Frame_2131331010.jpeg)
Распределите 100% важности между аспектами
Шаг 3-4
Нарисуйте круг и разделите его на 8 частей. Дальше определите степень удовлетворенности каждой частью. Используйте шкалу от 1 до 10, где 1 — совсем не удовлетворены, 10 — очень довольны.
![Оцените удовлетворенность каждой частью](https://cdn.prod.website-files.com/648cc315c0fd1cc0a54cf524/6665f7e7251ec0f3557fea4a_66301f1e7b1c954732c933b3_Frame_2131331011.jpeg)
Оцените удовлетворенность каждой частью
Посмотрите, что получилось
В завершении ответьте на несколько вопросов:
- Что сейчас проявлено и что не проявлено на работе? Какая часть работы для вас важна, но не удовлетворена? В чем чувствуете нехватку и как это ощущается?
- Как бы вы хотели? Как сделать так, чтобы этого было достаточно? Возможно ли увеличить удовлетворенность?
- Что было важно в этом упражнении? Что будете с этим делать?