Продолжая исследование ваших ценностей и текущего состояния, предлагаем сделать 2 упражнения, которые помогут оценить степень вашей удовлетворенности:

• ролями, которые вы занимаете на работе и за ее пределами
• значимыми для вас аспектами карьеры

В результате вы сможете наглядно увидеть, где сейчас есть «перекос» и над чем нужно поработать, чтобы достичь гармонии.

Колесо жизни

На тему баланса работы и личной жизни можно смотреть не через призму конкурирующих частей, а через интеграцию, гармоничное сочетание приоритетов и обязанностей на работе и в нашей личной жизни.

В этом упражнении предлагаем посмотреть на жизнь через роли, которые вы в ней занимаете, и тем самым повысить свою осознанность — выбрать, на что стоит направить дополнительную энергию и внимание для достижения большей гармонии в жизни. 

Цель упражнения — найти, какие роли вам нравятся больше всего, и начать уделять им больше внимания.

Под «ролью» мы понимаем внутреннее представление и самоидентификацию человека, включая индивидуальные черты, ценности, убеждения и характеристики личности.

{{video1}}

Шаг 1

Выделите время, чтобы перечислить все основные роли, которые вы играете в жизни. Например: жена/муж, дочь/сын, родитель, предприниматель, лидер, взрослый, друг и др.

Перечислить все основные роли, которые вы играете в жизни

Роль также можно описывать с помощью прилагательных, которые указывают на определённые характеристики или качества личности. Например, «Творческая роль».

Можно выполнять несколько ролей даже в одном контексте: например, быть руководителем команды и быть коллегой для других руководителей.

Шаг 2

После того, как вы определили основные роли, нарисуйте круг на листе бумаги и разнесите роли по разным сегментам, подобно разделению круга на куски пирога.

Весь круг представляет вашу жизнь, а каждый сегмент — отдельную роль, которую вы выполняете

Шаг 3

Оцените уровень удовлетворенности тем, как вы справляетесь с каждой ролью, заполнив сегменты от центра к краю. Пустой сегмент круга означает низкую удовлетворенность, а полностью заполненный — максимальную удовлетворенность. 

Оцените уровень удовлетворенности

Шаг 4

Когда закончите изучение ваших ролей, уделите время, чтобы обдумать, в какие роли вы бы хотели вложить больше времени или энергии.

Куда вы хотите вложить больше времени или энергии?

Вопросы, которые можно себе задать:

• Какие роли являются сейчас приоритетными?
• Какие ваши ценности в них проявляются?
• Какие дополнительные преимущества вы получите, уделяя больше энергии этим ролям?
• Что именно вы могли бы сделать/изменить в этих ролях?

Так вы сможете наглядно увидеть, в каких сферах сейчас «перекос» и над чем нужно поработать, чтобы достичь гармонии. 

Колесо карьеры

По такому же принципу мы предлагаем вам нарисовать и заполнить колесо карьеры.

Оно поможет оценить, насколько вы удовлетворены текущим состоянием своей карьеры, какие у вас есть потребности, чем вы довольны, а какие аспекты требуют больше внимания.

Потребность — это состояние недостаточности в чем-то. 
Закрытые или не закрытые потребности — настоящие причины наших чувств.

Шаг 1

Для начала определите, какие аспекты карьеры для вас важны. Выберите 8 наиболее значимых. У каждого набор карьерных ориентаций будет свой.

Аспекты карьеры, которые для вас важны

Шаг 2

Выпишите эти 8 пунктов и определите их важность для себя. Пусть у вас будет 100%, которые нужно распределить на 8 частей.

Распределите 100% важности между аспектами

Шаг 3-4

Нарисуйте круг и разделите его на 8 частей. Дальше определите степень удовлетворенности каждой частью. Используйте шкалу от 1 до 10, где 1 — совсем не удовлетворены, 10 — очень довольны.

Оцените удовлетворенность каждой частью

Посмотрите, что получилось

В завершении ответьте на несколько вопросов:

1. Что сейчас проявлено и что не проявлено на работе? Какая часть работы для вас важна, но не удовлетворена? В чем чувствуете нехватку и как это ощущается? 
2. Как бы вы хотели? Как сделать так, чтобы этого было достаточно? Возможно ли увеличить удовлетворенность? 
3. Что было важно в этом упражнении? Что будете с этим делать?

‍