Когда в списке дел миллион всего, что надо и важно сделать, то остановиться для заботы о себе может показаться нелепой идеей. «У меня нет времени на это!» 

При этом именно от правильной заботы о себе зависит наше психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Предлагаем несколько практик, чтобы узнать, какие способы восстановления и заботы о себе подходят именно вам

Что такое забота о себе?

Для достижения классных результатов нам нужны внутренние ресурсы — силы, на которые можно полагаться в стрессовые периоды. Забота о себе — это осознанные действия, которые работают на то, чтобы мы лучше себя чувствовали и ощущали благополучие сразу на всех уровнях.  

Почему важно заботиться о себе

Когда мы чувствуем стресс, срабатывают условные сигналы тревоги, за которые отвечает симпатическая нервная система. Они посылают в мозг сообщение о том, что требуется больше энергии либо для борьбы, либо для бегства.

К сожалению, когда мы испытываем регулярный продолжительный стресс, нам становится сложнее расслабиться. В этот момент наши органы отводят важные ресурсы на борьбу с угрозой. На другие процессы, например, восстановление или сон, остаётся меньше ресурсов и это может привести к депрессии, тревожности, болезням сердца и не только. 

Практики заботы о себе направлены на то, чтобы включить парасимпатическую нервную систему и запустить циклы расслабления. Бонусом к ответу на стресс, это еще и помощь в развитии умственной выносливости и способности сохранять фокус.

Как найти свои способы заботы о себе?

Подход к заботе о себе у всех разный. Кому-то важно быть с людьми, другим — в одиночестве. Одни предпочитают интенсивную тренировку, другие — медленное расслабление. Кому-то нравится переключаться на приготовление еды, а кого-то это бесит. Практики будут разные для разных людей.

Перед тем, как определить, что подходит вам, рекомендуем ответить на 5 вопросов:

1. Когда я чувствую себя перегруженным, что я хочу сделать в первую очередь?
2. Когда я чувствую себя наилучшим образом?
3. Что заставляет меня улыбаться?
4. О чём я мечтаю?
5. Что я хочу делать, но никогда не удаётся?
6. Как я хочу себя чувствовать?

Идеи, как приступить к заботе о себе

Конечно, в идеале включить в каждый свой день хотя бы 1-2 маленьких действия на развитие благополучия. Здесь важна гибкость: все мы разные, и оказываемся в разных жизненных обстоятельствах. Секрет заключается в том, чтобы проанализировать себя и создать рутинные действия, которые подойдут именно вам.

С чего начать

Вам не нужны огромные блоки «времени на себя» в расписании. Начать можно с маленьких, простых шагов, где не будет сопротивления.

1. Посмотрите на свое расписание
2. Какие текущие активности приносят удовольствие, заряжают энергией или направлены на здоровье? Например, спорт, встречи с друзьями, прогулки после работы. Это то, что уже есть, и это важно продолжать делать осознано.
3. Вернитесь к ответам на вопросы из предыдущего блока
4. Для чего вы хотели бы иметь больше времени? Как вы хотите себя чувствовать? Какие области вашей жизни получают больше внимания или, наоборот, меньше?
5. Начните искать области, где вы можете планировать больше заботы о себе
6. Да, заботу о себе важно планировать в графике, как и остальное, чтобы повысить шансы ее реализации. Можно ли объединить заботу о себе с тем, что вы и так уже делаете по расписанию? Например, если вы каждый день гуляете с собакой, попробуйте оставить свой телефон дома для цифрового мини-детокса.

Идеи: от минутных практик до больших изменений

{{callout1}}

Создание регулярной привычки заботы о себе приносит пользу как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. 

• Сегодня вы почувствуете себя лучше, будете иметь больше энергии и оптимизма в своих разных ролях — родитель, профессионал, друг. 
• На долгой дистанции регулярная привычка ценить себя, заботясь о себе, поможет повысить самооценку, выносливость и стойкость для достижения желаемого и наслаждения жизнью в моменте.