Развиваем привычку ценить себя, заботясь о себе
Когда в списке дел миллион всего, что надо и важно сделать, то остановиться для заботы о себе может показаться нелепой идеей. «У меня нет времени на это!»
При этом именно от правильной заботы о себе зависит наше психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Предлагаем несколько практик, чтобы узнать, какие способы восстановления и заботы о себе подходят именно вам
Что такое забота о себе?
Для достижения классных результатов нам нужны внутренние ресурсы — силы, на которые можно полагаться в стрессовые периоды. Забота о себе — это осознанные действия, которые работают на то, чтобы мы лучше себя чувствовали и ощущали благополучие сразу на всех уровнях.
Почему важно заботиться о себе
Когда мы чувствуем стресс, срабатывают условные сигналы тревоги, за которые отвечает симпатическая нервная система. Они посылают в мозг сообщение о том, что требуется больше энергии либо для борьбы, либо для бегства.
К сожалению, когда мы испытываем регулярный продолжительный стресс, нам становится сложнее расслабиться. В этот момент наши органы отводят важные ресурсы на борьбу с угрозой. На другие процессы, например, восстановление или сон, остаётся меньше ресурсов и это может привести к депрессии, тревожности, болезням сердца и не только.
Практики заботы о себе направлены на то, чтобы включить парасимпатическую нервную систему и запустить циклы расслабления. Бонусом к ответу на стресс, это еще и помощь в развитии умственной выносливости и способности сохранять фокус.
![](https://cdn.prod.website-files.com/648cc315c0fd1cc0a54cf524/6665f7e4923eb0871bababae_662d04ca5315ae676bfa14d0_Frame_2131330984.jpeg)
Как найти свои способы заботы о себе?
Подход к заботе о себе у всех разный. Кому-то важно быть с людьми, другим — в одиночестве. Одни предпочитают интенсивную тренировку, другие — медленное расслабление. Кому-то нравится переключаться на приготовление еды, а кого-то это бесит. Практики будут разные для разных людей.
Перед тем, как определить, что подходит вам, рекомендуем ответить на 5 вопросов:
![](https://cdn.prod.website-files.com/648cc315c0fd1cc0a54cf524/6665f7e4923eb0871bababbc_662d04ca5315ae676bfa14d3_Frame_2131330938.jpeg)
- Когда я чувствую себя перегруженным, что я хочу сделать в первую очередь?
- Когда я чувствую себя наилучшим образом?
- Что заставляет меня улыбаться?
- О чём я мечтаю?
- Что я хочу делать, но никогда не удаётся?
- Как я хочу себя чувствовать?
Идеи, как приступить к заботе о себе
Конечно, в идеале включить в каждый свой день хотя бы 1-2 маленьких действия на развитие благополучия. Здесь важна гибкость: все мы разные, и оказываемся в разных жизненных обстоятельствах. Секрет заключается в том, чтобы проанализировать себя и создать рутинные действия, которые подойдут именно вам.
С чего начать
Вам не нужны огромные блоки «времени на себя» в расписании. Начать можно с маленьких, простых шагов, где не будет сопротивления.
- Посмотрите на свое расписание
- Какие текущие активности приносят удовольствие, заряжают энергией или направлены на здоровье? Например, спорт, встречи с друзьями, прогулки после работы. Это то, что уже есть, и это важно продолжать делать осознано.
- Вернитесь к ответам на вопросы из предыдущего блока
- Для чего вы хотели бы иметь больше времени? Как вы хотите себя чувствовать? Какие области вашей жизни получают больше внимания или, наоборот, меньше?
- Начните искать области, где вы можете планировать больше заботы о себе
- Да, заботу о себе важно планировать в графике, как и остальное, чтобы повысить шансы ее реализации. Можно ли объединить заботу о себе с тем, что вы и так уже делаете по расписанию? Например, если вы каждый день гуляете с собакой, попробуйте оставить свой телефон дома для цифрового мини-детокса.
Идеи: от минутных практик до больших изменений
{{callout1}}
![](https://cdn.prod.website-files.com/648cc315c0fd1cc0a54cf524/6665f7e4923eb0871bababb2_662f8367605563f58279e0e5_61.jpeg)
Создание регулярной привычки заботы о себе приносит пользу как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
- Сегодня вы почувствуете себя лучше, будете иметь больше энергии и оптимизма в своих разных ролях — родитель, профессионал, друг.
- На долгой дистанции регулярная привычка ценить себя, заботясь о себе, поможет повысить самооценку, выносливость и стойкость для достижения желаемого и наслаждения жизнью в моменте.
Шаблон для понимания своего подхода к заботе
Предлагаем использовать упражнение ниже в качестве материала, от которого можно оттолкнуться в сторону лучшего понимания своих подходов в вопросе заботы о себе.