Как часто вы сталкиваетесь с ситуацией «хочу, но не делаю»? 

Изменения — это процесс, который может потребовать времени и ресурсов. Чтобы он прошёл успешно, рекомендуем пройти тест готовность к переменам. Он поможет разобраться, по каким стадиям движется этот процесс, как можно себя поддержать и как повысить шансы на то, чтобы изменения все-таки случились.

Исследуем 5 стадий изменений

Для начала разберемся, какие есть стадии, что для них характерно и какие есть методы самоподдержки на каждом этапе.

1. Предобдумывание (Pre-contemplation)

Что за стадия: отсутствие реальных намерений действовать

Мысли: «Я не могу поменять работу, потому что у меня нет на это времени»

Признаки: сопротивление, защитная реакция

Как поддержать себя: сместить фокус с того, чего будет стоить это изменение, на преимущества и возможности

2. Обдумывание (Contemplation)

Что за стадия: осознание проблемы

Мысли: «Я могу изменить это поведение»

Признаки: намерение приступить к действиям, но отсутствие уверенности и воодушевления. Люди на этой стадии могут застрять на долгое время, сравнивая преимущества и недостатки изменений

Как поддержать себя:

• определить свои ценности, и как это изменение с ними связано;
• окружить себя людьми, которые уже преуспели в этом вопросе;
• пойти в работу с коучем

3. Подготовка (Preparation)

Что за стадия: намерение приступить к действиям в течение 1-3 месяцев

Мысли: «Я изменю это поведение»

Признаки: подготовка к изменениям, например, консультация с карьерным специалистом

Как поддержать себя: составить план и создать условия, которые поспособствуют успеху

4. Действие (Action)

Что за стадия: переход к действиям для изменения поведения в течение 3-6 месяцев

Мысли: «Я меняю это поведение»

Признаки: результаты могут быть незначительными, но есть вера в успех

Как поддержать себя:

• следовать плану;
• относиться к неудачам, как к части пути;
• окружить себя поддержкой единомышленников

5. Поддержание (Maintenance)

Что за стадия: успешные изменения на протяжении более, чем 6 месяцев

Мысли: «У меня получается»

Признаки: уверенность в своих способностях и желание продолжать менять поведение

Как поддержать себя:

• следить за тем, чтобы не возникло выгорание, так как велик риск вернуться к старым привычкам;
• восстанавливать силы, если чувствуете истощение

Тестируем себя на готовность к изменениям

Мы предлагаем вам подумать о том, какое поведение в своей жизни вы хотели бы изменить и затем пройти тест из 10 вопросов. Он поможет понять, на каком этапе готовности к изменениям вы находитесь прямо сейчас.

«Я бы хотел изменить поведение …»

Какое осознание приходит, когда вы думаете над этим поведением?

а. Другие предполагают, что у меня есть проблемное поведение, но я не согласен;

б. Может быть, у меня есть проблемное поведение, но я не уверен;

в. У меня есть проблемное поведение.

Когда близкий вам человек или ваш друг предполагает, что у вас может быть проблемное поведение — как вы реагируете?

а. Я склонен игнорировать их, менять тему или становиться в защитную позицию;

б. Мне это не нравится, но я знаю, что они видят что-то, что их беспокоит, и они правы, выражая беспокойство;

в. Я готов выслушать и обсудить это.

Это проблемное поведение — какое оно?

а. Просто неприятность, и у меня нет времени заниматься этим;

б. Вызывает у меня беспокойство или дистресс (патологический стресс);

в. Вызывает у меня и некоторых людей, о которых я забочусь, значительное беспокойство или дистресс.

Когда вы думаете о своём проблемном поведении, то…

а. Обычно оправдываюсь, рационализирую или минимизирую его влияние на мою жизнь;

б. Хочу измениться, но не делаю этого из-за страха, гордости или отсутствия мотивации;

в. Я действительно хочу измениться, но не знаю, как начать или продолжить после того, как начал.

Что вы можете сказать относительно знания о вашем проблемном поведении?

а. Я мало знаю об этом;

б. Я начал узнавать больше об этом;

в. Я много узнал об этом;

Что вы можете сказать о необходимых ресурсах для вашей проблемы?

а. Я не знаю о каких-либо ресурсах;

б. Я узнал о некоторых доступных ресурсах, но чувствую, что у меня недостаточно информации;

в. У меня более чем достаточно знаний о том, как или где получить помощь.

Что можно сказать о вашей текущей мотивации для изменения?

а. У меня почти нет или очень мало мотивации в данный момент;

б. У меня есть некоторая мотивация к изменениям, но мне понадобится больше, чтобы добиться успеха;

в. Я очень мотивирован на изменения.

Какие у вас есть планы по поводу грядущих изменений?

а. В настоящее время у меня нет планов на изменение;

б. Я думаю об изменениях и о том, как это повлияет на мою жизнь;

в. У меня есть определенный план на изменения.

Поддерживают ли вас в ваших изменениях?

а. У меня почти нет поддержки от других;

б. У меня есть некоторая поддержка, но это может быть недостаточно;

в. У меня отличная поддержка.

Относительно предыдущих попыток изменений:

а. Я никогда серьезно не пытался изменить это поведение;

б. Я пытался изменить это один или несколько раз, но потерпел крах;

в. Я пытался измениться раньше и имел некоторый временный успех.

Ключ к оценке

Если вы ответили «a» на любой из вопросов, добавьте себе 1 балл.

Если вы ответили «б» на любой из вопросов, добавьте себе 5 баллов.

Если вы ответили «в» на любой из вопросов, добавьте себе 10 баллов.

Сложите все полученные баллы.

Результаты

10-15 баллов

Вы находитесь на этапе предобдумывания. Ваш балл подразумевает, что вы еще не готовы приступить к изменению проблемного поведения

16-40 баллов

Вы находитесь на этапе обдумывания. Ваш балл подразумевает, что вы рассматриваете изменение этого поведения, но еще не на 100% готовы. Люди на этом этапе ищут знаний и дополнительной поддержки прежде, чем приступить к изменению поведения

41-100 баллов

Вы находитесь на этапе подготовки. Ваш балл подразумевает, что вы готовитесь изменить это поведение. Люди на этом этапе уже получают дополнительные знания и поддержку и имеют жизнеспособный план