В процессе исследования и поиска сильных сторон и обдумывания будущего вы могли встретиться с голосом внутреннего критика. Это нормально, он есть в каждом из нас. Но если этот голос сейчас сильный, и вы чувствуете, что он тормозит развитие, отнимает силы и влияет на уверенность, следующие два упражнения — для вас.

Кто такой внутренний критик?

Это некая фигура, внутренний голос, который нас осуждает и зачастую — обесценивает.

Каких возможностей лишает вас критик?

Логика внутреннего критика проста — если ты сам себя закритикуешь, то будет уже не так болезненно слышать критику извне. Так работает наш внутренний механизм защиты.

Предлагаем вам прямо сейчас представить вашего внутреннего критика. Как он выглядит? Каким голосом разговаривает? Какого он размера? Возможно, он напоминает какого-то персонажа или человека, которого вы знаете?

1. Вопросы для знакомства с внутренним критиком

Предлагаем 9 вопросов, которые помогут распознать голос критика и найти в своем прошлом примеры, когда удавалось с ним договориться или уменьшить значимость.

{{callout1}}

2. Простой дневник достижений

Голос вашего внутреннего критика — это привычка, которая росла с вами годами. Можно работать с ней, а можно параллельно начать начать развивать новую — привычку себя не только ругать и осуждать, но и хвалить, замечать и присваивать свои успехи.

Как это сделать? Для этого создайте заметку в телефоне и на протяжении нескольких недель ежедневно записывайте туда все свои успехи.

Мы предлагаем такие вопросы:

1. Что у вас сегодня получилось? С какой задачей вы справились?
2. Чему вы сегодня научились? 

Пример из дневника достижений

Выполняя это упражнение регулярно, вы начнете замечать, сколько важного и полезного вы делаю для достижения своих целей. Вместо бессилия, страха, напряжения придет удовлетворение и радость от свершенного. Возможно, это даже перерастает в азарт и тогда вас хочется сделать чуточку больше, но это не обязательно.

Полезные книги на тему внутреннего критика:

1. «Перфекционизм. Когнитивно-поведенческий подход» Мартин Шэрон
2. «Все из-за меня (но это не так). Правда о перфекционизме, несовершенстве и силе уязвимости» Брене Браун
3. «Как быть добрым к себе» Лаура Зильберштейн-Терч