Личные ценности — это неотъемлемая часть нашей идентичности и самоопределения, они формируют наши основные принципы и убеждения и помогают в принятии решений.

Предлагаем 6 легких упражнений, которые помогут узнать, какими ценностями руководствуетесь вы. Рекомендуем выполнять упражнения письменно, а после — проговорить результаты с человеком, которому вы доверяете.

Что даёт осознание своих ценностей?

Давайте посмотрим, как осознание ценностей влияет на нашу карьеру и профессиональную деятельность.

Связь ценностей и нашей идентичности

Ценности помогают строить глубокие долгосрочные отношения

Зная свои ценности, мы можем устанавливать чёткие границы, строить здоровые связи и развивать отношения, в которых есть уважение

Ценности помогают принимать осознанные решения

Когда мы принимаем решения, соответствующие нашим ценностям, мы чувствуем себя настоящими и целостными

Ценности формируют уникальный карьерный путь

Они помогают чувствовать удовлетворённость от деятельности, быть мотивированным на дальнейший рост, притягивать нужных людей, проекты, коллег

Ценности предотвращают выгорание

Фокус на важных вещах помогает справляться со стрессом, сохранять устойчивость в моменты конфликтов или больших вызовов

Ценности дают уверенность в себе

И помогают формировать долгосрочные цели

Ценности избавляют от нездоровых отношений

И других ситуаций, которые забирают у нас энергию

А как определить свои ценности?

Ценности проявляются через наши действия и решения. Часто это происходит на стыке важных сфер: работа и семья, удовольствие и здоровье, самореализация и отдых.

Предлагаем 6 легких упражнений, которые помогут узнать, какими ценностями руководствуетесь вы.

Упражнение 1: вспомните самые значимые события

• Что сделало эти события значимыми для вас?
• С кем вы их разделили?
• Что вы чувствовали в тот момент? 
• Посмотрите, есть ли в ваших значимых событиях точки пересечения?
• Что они говорят о ваших ценностях?

Упражнение 2: опишите значимый негативный опыт

Вспомните моменты, когда вы чувствовали себя максимально неудовлетворенными. 

Например, это может быть опыт трудоустройства в компании, миссия и цели которой полностью противоречили вам. Или негативный опыт в отношениях. 

• Какой жизненный опыт вы бы назвали «плохим»?
• Почему он оказал влияние на вас?
• Как вели себя по отношению к вам другие люди в тот момент? 
• Есть ли в этих событиях что-то общее?
• Что это говорит о ваших ценностях?

Упражнение 3: соберите вдохновляющие истории

Вспомните, какие истории вас вдохновляют?

• Когда вы читаете новости или книги, подбираете себе обучающий курс, на чём останавливается ваш взгляд?
• Какие личности вас восхищают и чем именно?
• Подумайте, почему эти истории вдохновляют, и что это говорит о вашем представлении о себе?

Упражнение 4: определите, что вызывает злость

Вы можете узнать многое о своих ценностях, обращая внимание на то, что вас раздражает.

Может быть, определённый сотрудник или тип задач вызывает у вас негативные эмоции. Ваши чувства могут быть обусловлены противоречием вашим ценностям — важно отследить это.

Упражнение 5: назовите самые важные достижения

Подумайте о тех достижениях, которыми вы гордитесь больше всего.

• Что вы сделали?
• Какой был результат?
• Почему именно эти достижения, а не другие?

Здесь вы можете заметить некоторое пересечение с вашими самыми значимыми моментами. О чём это говорит вам?

Упражнение 6: опишите ваш идеальный мир

Представьте, например, вашу идеальную работу.

• Как бы вы описали условия, задачи, коллектив?
• А как бы выглядели идеальные отношения с партнёром?
• Как бы прошёл ваш идеальный день/месяц/год? 

Вероятно, ваши выборы отражают те ценности, которые вы хотели бы видеть во всех сферах своей жизни.

Как применять ценности в жизни

Правильных или неправильных ценностей не существует. Они уникальны для каждого человека и определяются его жизненным опытом, воспитанием и социальной средой.

1. Создайте свой список приоритетных ценностей

Не все ценности равны между собой. Иногда ценности даже могут конфликтовать друг с другом. Какие из них наиболее важны для вас?

2. Используйте ваши ценности как фильтр для важных выборов в жизни

Подумайте: что вам нужно изменить, чтобы ещё больше соответствовать своим ценностям? Этот вопрос поможет вам определить краткосрочные и долгосрочные цели.

3. Позвольте себе исключения

Ценности — это идеальное видение мира, поэтому иногда они могут конфликтовать с реальностью. Подумайте о ситуациях, когда допустимо идти на компромисс.

4. Пересматривайте свои ценности время от времени

Это особенно важно делать на этапе жизненных изменений или во время кризисных ситуаций.

5. Укрепляйте свои ценности хорошими привычками

В укреплении ценностей может помочь ведение дневника или распечатанный список ценностей / проверочных вопросов на рабочем столе.

Дополнительные ресурсы для оценки ценностей (на английском языке)

• Упражнение на определение ключевых ценностей и их связь с поведением от исследовательницы Брене Браун
• Тест, который через сравнение помогает определить топ-5 ваших ценностей
• Интерактивный список ценностей и последующие вопросы для саморефлексии