Спасаемся от выгорания

Доступно только по подписке
Доступ к карьерной библиотеке: все о резюме, выгорание, собеседовании, выборе профессии и сферы.
Доступ к базе вопросов на собеседованиях с ответами от опытных профессионалов.
Консультации с куратором по подписке 🚀
Поддержка куратора в чате
Помощь с выбором куратора
Получить доступ
Конец недели проведем за изучением дико важной и актуальной темы — выгорания на работе. У кого его только не было, как часто мы слышали, что у кого-то нет сил работать и вообще он сегодня не в ресурсе. Возможно, что и вы оказывались в подобном состоянии.
Давайте разберемся, как можно найти в себе признаки выгорания и узнаем, какие способы спастись от него у нас есть. Внимание: это лонгрид!

Определение

Что такое выгорание? Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, выгорание — это состояние нарастающей усталости и эмоционального истощения. Возникает оно из-за того, что мы не способны преодолеть стресс во время учебы, профессиональной и общественной деятельности.

И при этом выгорание не является заболеванием. И раз это не медицинский синдром, то и конкретных лекарств или лечения нет, есть только рекомендации. При этом выгорание относят к факторами, которые влияют на состояние здоровья.

Если говорить про его «соседей», то есть еще усталость (как менее жесткая форма), а с другой стороны — депрессия (более жесткая). Иными словами, выгорание может рано или поздно привести к депрессии, если им вовремя не заняться.

Симптомы

Симптомы выгорания индивидуальны. Сейчас зафиксировано порядка 100 симптомов и нет одного единственного набора признаков, которые сразу указывали бы на то, что человек выгорел. Базовый тест на выгорание существует, но он очень поверхностный и с большими допущениями.

Человек должен ответить себе на вопрос: «Я не хочу делать конкретно это или вообще ничего?». К примеру, если из-за работы вы чувствуете себя выгоревшим, но при этом на выходных с энтузиазмом идете в бар с друзьями — то это еще не самая ужасная стадия выгорания.

Базовые вещи, по которым можно выявить выгорание — это эмоциональное истощение, когда чувствуется постоянная усталость: вы только проснулись и уже в печали, доехали до работы и уже утомились, сделали какое-то небольшое дело и устали. Обесцениваете свои результаты, вам кажется, что всё слишком сложно, никто не замечает достижений и при этом снижается самооценка. Если раньше нам казалось, что ценности компании — это так здорово, вот мы одна команда, то сейчас — коллеги для нас тупые, а клиенты бесят.

Этапы

Выгорание — это процесс, у которого есть несколько стадий:

  1. Человек относится к работе с энтузиазмом, делает всё, что нужно, не отказывается не от чего, активен везде, вовлечен;
  2. Недостаток топлива. В таком случае постепенно наступает раздражение от работы, идёт отказ от источников энергии, плохо спится, легкое раздражение, теряется концентрация, снижение интереса;
  3. Кризис. Есть хроническая усталость, некая деформация поведения, неприязнь к работе и к людям. Человек без отдыха может работать, теряет креативность, часто болеет, стремится все контролировать и завидует тем, кто отдыхает и делает что-то вне работы;
  4. Проблема со здоровьем, зачатки депрессии и потеря контроля, бессонница и зависимость от никотина, кофеина. На этом этапе проблемы кажутся неопределимыми.

На самом деле, до последнего этапа не все доходят, но обычно первый этап, как мы только-только начинаем выгорать, мы его не замечаем и обычно уже обнаруживаем себя в кризисе.

Кто в зоне риска по выгоранию? Люди, которые оценивают свою работу по вопросу «Кто, кроме меня?», кто неудовлетворен своим профессиональным ростом, испытывает недостаток самостоятельности в принятии решений, у кого излишний микроменеджмент и контроль, непонятная размытая роль, кто идентифицирует себя через работу, у кого не четкие требования и непонятно, как оценивать результата.

Основных причин у выгорания две: либо интенсивность работы, либо отсутствие смысла этой работы.

Избавление

Если симптомы выгорания человек у себя их диагностирует, то можно попробовать самостоятельно себе помочь или обратиться к специалисту — это и психологи, и карьерные консультанты. Главное — с кем-то об этом поговорить. Надо самому признаться, что с вами происходит: чувства, как они проявляются, усталость, слабость и другие симптомы выгорания.

Нужно быть готовым, что восстановление после выгорания — это очень долгий процесс. Организм очень долг получал нагрузку и стресс. Часто выгорание является следствием того, что человек не умеет отдыхать.

Сначала отдых не является для нас важной частью дня, мы не подходим к нему как к важной части для выполнения нашей работы.

Что делать?

Важно получать энергию и практиковать регулярные восстановления. Качественный отдых должен быть каждый день, чтобы наши ресурсы восполнялись. А не так, чтобы вы постоянно пахали. Должно быть достаточно сна, питания, движения, расслабления

С тем, что нас истощает, необходим работать и оптимизировать. К примеру, если вы понимаете, что пять встреч в день для вас много — сокращайте их, договаривайтесь.

Справляться со стрессом будет проще, если вы станете получать позитивные эмоции от близких, друзей и знакомых. То, что нужно нашему разуму — познание, реальность, ясность, любопытство, ну и конечно, связь человека с какой-то большой целью, какими-то ценностями, аутентичностью, собственной значимостью.

Убеждения и установки

Еще большой пласт вещей, связанных с выгоранием, находится на уровни убеждений и установок: «Что значит я не могу? Все могут и ты можешь», «У нас такая индустрия, рынок, тут всегда все горит», «На том свете отоспимся». С ними важно и нужно бороться, убирать эти ограничения.

Еще есть установка о том, что успех не достается просто. Если хочешь чего-то достичь — нужно обязательно вкалывать, всем говорить, как ты устал, и со всеми вместе уставать, потому что все просто так не достается.

Тренировки

Важно тренировать навыки саморегуляции — это управление вниманием, управление эмоциями, понимание себя, телесная осознанность и расслабление, методы быстрой перезагрузки. Это всё помогает нашему организму справиться со стрессом.

Большое заблуждение, что есть какая-то волшебная жизнь, где никто не встречается со стрессом и много зарабатывает. Жизнь — это намного большее, чем работа, и игра в долгую, где мы — это достаточно заканчивающийся ресурс, хотя и восполняемый.

Поэтому то, в каком качестве мы проживаем свой жизненный и рабочий опыты, зависит только от нас.

Кураторы
No items found.
Поделиться
Ваш партнёр в развитии карьеры
Подобрать куратора
By subscribing you agree to with our Privacy Policy and provide consent to receive updates from our company.
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.