Конец недели проведем за изучением дико важной и актуальной темы — выгорания на работе. У кого его только не было, как часто мы слышали, что у кого-то нет сил работать и вообще он сегодня не в ресурсе. Возможно, что и вы оказывались в подобном состоянии.
Давайте разберемся, как можно найти в себе признаки выгорания и узнаем, какие способы спастись от него у нас есть. Внимание: это лонгрид!
Что такое выгорание? Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, выгорание — это состояние нарастающей усталости и эмоционального истощения. Возникает оно из-за того, что мы не способны преодолеть стресс во время учебы, профессиональной и общественной деятельности.
И при этом выгорание не является заболеванием. И раз это не медицинский синдром, то и конкретных лекарств или лечения нет, есть только рекомендации. При этом выгорание относят к факторами, которые влияют на состояние здоровья.
Если говорить про его «соседей», то есть еще усталость (как менее жесткая форма), а с другой стороны — депрессия (более жесткая). Иными словами, выгорание может рано или поздно привести к депрессии, если им вовремя не заняться.
Симптомы выгорания индивидуальны. Сейчас зафиксировано порядка 100 симптомов и нет одного единственного набора признаков, которые сразу указывали бы на то, что человек выгорел. Базовый тест на выгорание существует, но он очень поверхностный и с большими допущениями.
Человек должен ответить себе на вопрос: «Я не хочу делать конкретно это или вообще ничего?». К примеру, если из-за работы вы чувствуете себя выгоревшим, но при этом на выходных с энтузиазмом идете в бар с друзьями — то это еще не самая ужасная стадия выгорания.
Базовые вещи, по которым можно выявить выгорание — это эмоциональное истощение, когда чувствуется постоянная усталость: вы только проснулись и уже в печали, доехали до работы и уже утомились, сделали какое-то небольшое дело и устали. Обесцениваете свои результаты, вам кажется, что всё слишком сложно, никто не замечает достижений и при этом снижается самооценка. Если раньше нам казалось, что ценности компании — это так здорово, вот мы одна команда, то сейчас — коллеги для нас тупые, а клиенты бесят.
Выгорание — это процесс, у которого есть несколько стадий:
На самом деле, до последнего этапа не все доходят, но обычно первый этап, как мы только-только начинаем выгорать, мы его не замечаем и обычно уже обнаруживаем себя в кризисе.
Кто в зоне риска по выгоранию? Люди, которые оценивают свою работу по вопросу «Кто, кроме меня?», кто неудовлетворен своим профессиональным ростом, испытывает недостаток самостоятельности в принятии решений, у кого излишний микроменеджмент и контроль, непонятная размытая роль, кто идентифицирует себя через работу, у кого не четкие требования и непонятно, как оценивать результата.
Основных причин у выгорания две: либо интенсивность работы, либо отсутствие смысла этой работы.
Если симптомы выгорания человек у себя их диагностирует, то можно попробовать самостоятельно себе помочь или обратиться к специалисту — это и психологи, и карьерные консультанты. Главное — с кем-то об этом поговорить. Надо самому признаться, что с вами происходит: чувства, как они проявляются, усталость, слабость и другие симптомы выгорания.
Нужно быть готовым, что восстановление после выгорания — это очень долгий процесс. Организм очень долг получал нагрузку и стресс. Часто выгорание является следствием того, что человек не умеет отдыхать.
Сначала отдых не является для нас важной частью дня, мы не подходим к нему как к важной части для выполнения нашей работы.
Важно получать энергию и практиковать регулярные восстановления. Качественный отдых должен быть каждый день, чтобы наши ресурсы восполнялись. А не так, чтобы вы постоянно пахали. Должно быть достаточно сна, питания, движения, расслабления
С тем, что нас истощает, необходим работать и оптимизировать. К примеру, если вы понимаете, что пять встреч в день для вас много — сокращайте их, договаривайтесь.
Справляться со стрессом будет проще, если вы станете получать позитивные эмоции от близких, друзей и знакомых. То, что нужно нашему разуму — познание, реальность, ясность, любопытство, ну и конечно, связь человека с какой-то большой целью, какими-то ценностями, аутентичностью, собственной значимостью.
Еще большой пласт вещей, связанных с выгоранием, находится на уровни убеждений и установок: «Что значит я не могу? Все могут и ты можешь», «У нас такая индустрия, рынок, тут всегда все горит», «На том свете отоспимся». С ними важно и нужно бороться, убирать эти ограничения.
Еще есть установка о том, что успех не достается просто. Если хочешь чего-то достичь — нужно обязательно вкалывать, всем говорить, как ты устал, и со всеми вместе уставать, потому что все просто так не достается.
Важно тренировать навыки саморегуляции — это управление вниманием, управление эмоциями, понимание себя, телесная осознанность и расслабление, методы быстрой перезагрузки. Это всё помогает нашему организму справиться со стрессом.
Большое заблуждение, что есть какая-то волшебная жизнь, где никто не встречается со стрессом и много зарабатывает. Жизнь — это намного большее, чем работа, и игра в долгую, где мы — это достаточно заканчивающийся ресурс, хотя и восполняемый.
Поэтому то, в каком качестве мы проживаем свой жизненный и рабочий опыты, зависит только от нас.
